เจ้าหน้าที่สาธารณสุขของสหรัฐอเมริการายงานเมื่อวันพุธที่ผ่านมาว่ามีผู้ป่วยอีกยี่สิบแปดรายที่ป่วยด้วยเชื้ออีโคไลระบาดในผักกาดหอม
แต่เวลากลางวันที่นานขึ้นอาจมีบทบาทน้อยลงในปัญหาการนอนหลับของเด็กกว่าการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แบบพกพาจนกระทั่งเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน โดยหลักการแล้วเด็ก ๆ ควรหยุดใช้อุปกรณ์ตอนค่ำ แต่มันอาจเป็นจริงมากกว่าที่จะปิดอุปกรณ์ในเวลา 20.00 น. หรือ 9 น. เขากล่าว
“อย่าอ่านมากเกินไปว่าการเปลี่ยนแปลงเวลาหมายถึงอะไรหากนอนเวลา 8:30 น. ให้เก็บไว้ที่ 8:30 สักสองสามวันอาจใช้เวลานานกว่าจะนอนหลับหรือเด็กอาจรู้สึกง่วงนอนเล็กน้อย ตอนเช้า แต่พวกเขาจะปรับตราบใดที่ยังมีเวลานอนและเวลาตื่นตามกำหนด “Kass กล่าวในการแถลงข่าวของโรงพยาบาล helmina ผู้ชาย ควรใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับและเซ็กส์เท่านั้น Rudraraju แนะนำในข่าวประชาสัมพันธ์ของโรงพยาบาล
เพื่อช่วยให้คุณปรับตัวได้ดร. Praveen Rudraraju ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับที่โรงพยาบาล Northern Westchester ใน Mount Kisco, N.Y. เสนอเคล็ดลับต่อไปนี้:
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการสูญเสียการนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนเป็นเวลาออมแสงในเวลากลางวันในวันเสาร์อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัด
ดร. เลวิสคัสผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของเด็กที่โรงพยาบาลนอร์ ธ เวสต์เชสเตอร์ยังมีคำแนะนำสำหรับผู้ปกครองที่มีความกังวลว่าการเปลี่ยนแปลงเวลาจะส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมการนอนหลับของเด็ก ๆ
- สำหรับสองสัปดาห์หลังจากเวลาเปลี่ยนให้เพิ่มขึ้น 5-10 นาทีก่อนหน้านี้ทุกสองถึงสามวัน
- ออกกำลังกาย 30 ถึง 40 นาทีในที่มีแสงสว่างจ้า (ก่อน 5 โมงเย็น) ทุกวัน
- กินอย่างน้อยสามถึงห้าชั่วโมงก่อนเข้านอน
- อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเที่ยง
- จำกัด แอลกอฮอล์ไว้ที่เครื่องดื่มเย็น ๆ และห้ามดื่มเหล้าหลังอาหารเย็น
- อย่าใช้คอมพิวเตอร์ทำงานระหว่างชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้ผ่อนคลายด้วยการอ่านฟังเพลงเงียบ ๆ หรือดูทีวี
- ออกจากห้องนอนของคุณจนกว่าจะถึงเวลานอน หากเป็นไปได้อย่าทำงานในห้องนอนของคุณ
เนื่องจากแสงจะคงอยู่นานขึ้นหลังจากการเปลี่ยนเป็นการปรับเวลาตามฤดูกาลจึงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กหลายคนที่จะนอนในเวลาปกติ ซึ่งอาจส่งผลให้ง่วงนอนตอนกลางวันเขาอธิบาย