การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดอุบัติการณ์ของปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานในผู้สูงอายุวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

Metabolic syndrome หมายถึงการมีปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสามอย่างหรือหกอย่างสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด: โรคอ้วน, ระดับไขมันในเลือดสูง, ความดันโลหิตสูง, การอ่านน้ำตาลในเลือดสูง, มีแนวโน้มที่จะก่อตัวเป็นลิ่มเลือดและโปรตีน C-reactive เครื่องหมายของการอักเสบ

เมื่อการศึกษาเริ่มขึ้น 43 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมมีอาการเมตาบอลิซึมแม้ว่าจะไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด ครึ่งหนึ่งได้รับหนังสือเล่มเล็ก ๆ ที่สนับสนุนกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นเช่นการเดินในขณะที่คนอื่น ๆ ได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายภายใต้การดูแลสามครั้ง 60 นาทีต่อสัปดาห์

“ เราปฏิบัติตามแนวทางของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน” เคอร์รีสจ๊วตผู้นำการศึกษาศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกิ้นส์กล่าว “มันเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการว่ายน้ำและการวิ่งเหยาะๆเช่นเดียวกับการยกน้ำหนัก”

หลังจากหกเดือน, ไม่มีผู้ป่วยรายใหม่ของกลุ่มอาการ metabolic syndrome ในกลุ่มออกกำลังกาย, และอีกเก้าคนไม่มีกลุ่มอาการของโรค ในขณะที่กลุ่มอาการไม่อยู่ในแปดคนในกลุ่มนั่งนิ่งที่เริ่มมีอาการอีกต่อไปกลุ่มวินิจฉัยใหม่สี่รายในกลุ่มนั้น

ในขณะที่การทดสอบแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีการปรับปรุงอย่างมากเช่นการใช้ออกซิเจนสูงสุดการเปลี่ยนแปลงปัจจัยเสี่ยงของโรคด้วยการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กับการลดไขมันในร่างกายอย่างใกล้ชิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันหน้าท้องและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

โปรแกรมการออกกำลังกายชนิดใดในการศึกษาสามารถทำได้โดยทุกคนโดยไม่มีการกำกับดูแลเขากล่าว “คุณสามารถเดินเร็วหรือปั่นจักรยานได้ด้วยตัวเอง” เขากล่าว “คุณสามารถทำงานกับสิ่งต่าง ๆ เช่นตุ้มน้ำหนักมือถือที่บ้าน”

ส่วนการยกน้ำหนักของโปรแกรมมีผู้เข้าร่วมในเซสชั่น 20 นาทีโดยที่พวกเขาทำลิฟท์ 12 ถึง 15 ตัวสองชุดแต่ละชุดมีการปรับน้ำหนักให้เหมาะกับความสามารถของแต่ละบุคคล

ดร. เจอรัลด์เฟลทเชอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจจาก Mayo Clinic ในเมืองแจ็กสันวิลล์รัฐฟลอริดาและโฆษกสมาคมโรคหัวใจอเมริกันกล่าวว่า “การยกน้ำหนักทำอย่างระมัดระวังเป็นสิ่งที่เราแนะนำมากขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค”

แต่คำว่า “ระมัดระวัง” เป็นประเด็นสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้อยู่เฉยๆเฟลตเชอร์กล่าวเนื่องจากความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ โปรแกรมการออกกำลังกายนั้นดีที่สุดเมื่อปรับให้เข้ากับความสามารถของแต่ละบุคคลเขากล่าว

“ ในตอนแรกมันอาจจะดีกว่าถ้ามีคนสอนวิธีออกกำลังกายให้คุณ” เฟลทเชอร์กล่าว “การได้รับผู้ฝึกสอนอาจจะคุ้มค่าหรือทำให้ใครสักคนมอบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ”